史密斯機(jī)是有在固定軌道上按照軌跡移動(dòng)的。而且有兩個(gè)“抓手”，可以隨時(shí)勾住兩端。所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全。因?yàn)槟憧梢宰屇愕碾p腳更向身體前方移動(dòng)而不會(huì)擔(dān)心重心不穩(wěn)。試過(guò)史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去。只能半蹲。這樣膝蓋彎曲程度較小。很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小。其實(shí)這是誤區(qū)。反過(guò)來(lái)才對(duì)。如果你深蹲時(shí)沒有全程彎曲你的膝蓋，那么你會(huì)對(duì)結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力！而如果你蹲的比較完全，那么張力就會(huì)比較均衡的分散到整個(gè)膝關(guān)節(jié)上。這也是為什么我會(huì)更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。說(shuō)到史密斯機(jī)，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混。成都多功能史密斯機(jī)多少錢一個(gè)

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。如果你硬是要蹲下去，也不是說(shuō)不行，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了。史密斯架用來(lái)練蹲腿，一般建議用來(lái)熱身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再來(lái)用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做幾下或者幾組，會(huì)比較好。也就是說(shuō)深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個(gè)缺點(diǎn)，就是會(huì)放松了對(duì)于關(guān)鍵的刺激，練起來(lái)比較孤立。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機(jī)深蹲）史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。深圳健身史密斯機(jī)哪家好史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡。

史密斯有固定的運(yùn)動(dòng)軌道，操作起來(lái)簡(jiǎn)單又安全。如果對(duì)于一些訓(xùn)練動(dòng)作不是很有把握，用史密斯通過(guò)低重量的訓(xùn)練來(lái)建立動(dòng)作基礎(chǔ)，是很好的選擇。很多動(dòng)作進(jìn)行力竭訓(xùn)練都是需要一個(gè)幫手對(duì)你進(jìn)行保護(hù)的。但是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時(shí)，稍微轉(zhuǎn)動(dòng)手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動(dòng)作了。相比其他的自由器械，更安全放心。 不管你是支持還是反對(duì)，史密斯機(jī)能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的，史密斯機(jī)位于方便的位置，清晰易讀，能夠讓你快速確定鍛煉的目標(biāo)肌肉群，掌握健身器材的使用方法。

史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，不過(guò)好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位。在史密斯機(jī)上調(diào)整好臥推登位置和角度，平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右，保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位，臥距略寬于肩，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮，當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，停頓1-2秒，上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣，如此反復(fù)。史密斯是萬(wàn)金油，能操作的動(dòng)作很多。

不論你是進(jìn)行深蹲還是臥推甚至于硬拉，你是不是總感覺用史密斯機(jī)推的重量，拉重量，蹲的重量更多？這正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)杠鈴有固定的運(yùn)動(dòng)軌跡，滑輪，你可以稍微的借力。這樣尤其是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)是不利的，如果你一開始適應(yīng)了史密斯機(jī)深蹲的發(fā)力運(yùn)動(dòng)模式，那當(dāng)你上自由深蹲的時(shí)候，會(huì)很難執(zhí)行，導(dǎo)致你更容易受傷。如果你是一開始就傾向于史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲，那你的身體也會(huì)去適應(yīng)史密斯機(jī)帶來(lái)的發(fā)力模式，就像一條當(dāng)中說(shuō)的一樣，如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了，那你的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)很不適應(yīng)。史密斯機(jī)單側(cè)弓步蹲，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量。四川史密斯機(jī)生產(chǎn)廠

在史密斯機(jī)深蹲中，你可以將腳放在前面，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無(wú)法達(dá)到的身體的位置。成都多功能史密斯機(jī)多少錢一個(gè)

史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，你只需要上下移動(dòng)，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。然而，缺點(diǎn)也非常顯而易見：滿足你的虛榮心，這對(duì)任何想在健身房取得進(jìn)步的人來(lái)說(shuō)都是一把雙刃劍。所以對(duì)于那些真正想在健身房取得進(jìn)步的人來(lái)說(shuō)，我還是建議你放棄史密斯機(jī)，把它用作輔助器械，真正讓你強(qiáng)壯的是自由重量?？干鲜访芩箺U幾乎不會(huì)有任何不穩(wěn)定的感覺，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動(dòng)的，需要自行控制好身體前后傾的問題，但對(duì)身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制，依然是沒有要求的。這樣的訓(xùn)練確實(shí)很簡(jiǎn)單，也很安全。但這個(gè)“簡(jiǎn)單”和“安全”，一脫離史密斯機(jī)就沒有了。成都多功能史密斯機(jī)多少錢一個(gè)

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